아마씨유 효능 및 하루 섭취량

기름은 일반적으로 몸에 안좋은 것, 건강에 해로운 것이라는 인식이 강하지만 기름의 종류에 따라 오히려 신체 건강에 도움이 되는 것들도 많습니다. 대표적인 것이 오메가3입니다. 중요한 것은 성분과 효능을 제대로 파악하는 것 그리고 일일 권장량을 지키는 것이 아닐까 싶습니다. 오메가3외에 아마씨유 또한 이로운 기름으로 알려져 있는데 어떻게 복용하면 좋을지 아마씨유 효능 그리고 하루섭취량 등의 관련 정보에 대해 알아보겠습니다.

 

  아마 제품 종류

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아마씨는 아마의 씨인데, 아마는 씨가 많고 섬유와 기름 등을 얻을 수 있는 식물입니다. 줄기에서는 린넨 등의 섬유 직물의 재로를 얻고 기름으로는 아마유를 만듭니다. 아마는 식물 그 자체보다는 씨가 효능이 많고 쓰임새가 많아 더욱 잘 알려져 있습니다. 중앙아시아에서 재배하기 시작하였고 현재는 우리나라에서도 전국 각처에서 재배하여 판매하고 있습니다. 타임지에서 선정한 세계 10대 푸드로 선정되기도 했을 정도로 아마씨 효능은 다양하고 또 안전한 편입니다.

아마씨는 생 아마씨, 볶은 아마씨, 아마씨 분말, 아마씨유 등의 다양한 형태로 판매되고 있는데 아무래도 소량으로 아마씨를 여러 개 먹은 것과 같은 효과를 낼 수 있는 것은 아마씨유입니다. 아마씨유 제품을 고르실 때에는 반드시 저온압착 방식으로 추출되었는지를 살피셔야 합니다. 고온에서 볶은 아마씨는 유효 성분이 날아가고 식이섬유만 남은 단순 곡물이기 때문입니다. 저온에서 볶아 압착하여 내려낸 아마씨유인지 확인 후 구매하시기 바랍니다.

  아마씨유 효능

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본격적인 아마씨유 효능을 알아보겠습니다. 가장 유명한 아마씨유 효능은 갱년기 여성분들께 좋다는 것입니다. 이는 리그난 성분 덕분입니다 리그난은 여성호르몬과 유사한 성분으로 체내에서 여성호르몬 수치를 정상화 시키는데 도움을 주는 역할을 하기 때문에 갱년기 여성분들이 드시면 큰 도움을 얻으실 수 있습니다. 또한 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 변비로 고생하시는 분들이나 다이어트 하시는 분들께도 좋습니다.

이 외에도 아마씨유 효능은 신체 혈행을 개선시켜준다는 것도 있습니다. 혈관 건강에 도움을 주기 때문인데 이는 리놀렌산이라는 성분 덕분입니다. 리놀렌산은 체내에서 오메가3로 변환되는데, 때문에 아마씨유를 식물성 오메가3라고 부르기도 합니다. 때문에 아마씨유 효능 중에는 오메가3와 동일한 효능도 많습니다. 항염 작용, 알레르기 예방, 피부병 발생 억제, 피부 탄력 개선 등입니다. 이 외에도 성인병 예방과 기억력 증진, 혈관 강화 등에도 도움이 되는 등 가지고 있는 아마씨유 효능이 다양하고 식물성이기 때문에 안전하면서 들기름 등 다른 오일에 비해 칼로리도 낮습니다.

 

  아마씨유 하루 섭취량, 복용법

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그렇다면 아마씨유 하루 섭취량과 복용법도 알아보겠습니다. 구매 형태에 따라 아마씨유는 캡슐에 들어있는 영양제 또는 식용유과 같이 큰 병에 들어있는 오일 형태일 것입니다. 영양제는 함량 등에 따라 안내된 대로 드시면 되지만 오일 형태는 스스로 기준을 세워 복용하셔야 합니다. 아마씨유 하루 섭취량은 최대 3스푼이며 일반적으로는 하루 2스푼이면 충분합니다. 오일이 아닌 분말, 볶은 씨앗이라면 10g을 기준으로 일별로 섭취하시기 바랍니다.

아마씨유는 그냥 숟가락에 덜어서 섭취해도 되며 그냥 먹기 어렵다면 빵이나 샐러드에 뿌려서 섭취해도 좋습니다. 아마씨유는 효능이 뛰어나고 안전한 식품에 속하지만 그래도 기름이기 때문에 과다섭취 시 배탈이 나거나 체중이 증가하는 등의 부작용이 있습니다. 또한 생선이나 들기름, 견과류 등이 식단에 많이 포함되어 있는 편이라면 아마씨유 하루 섭취량을 조금 더 줄이시는 것도 좋겠습니다. 제대로 알고 적정 권장량만 안전하게 드셔야 원래의 목적대로 건강을 강화할 수 있다는 점 유의하시어 아마씨유 섭취하시기 바라겠습니다.